歩き方とポールの使い方

ノルディックウォーキングポールとは

ノルディックウォーキングの特徴は、グリップにストラップが付いていることと、アスファルト等の硬いところを歩くためのスリップレスラバーチップが付いているということです。

大きく分けて手で握るグリップ部とシャフト部と地面に接触するチップ部とで出来ており、下部のチップ上部にポールが柔らかい地面や小石などに沈み込むのを防ぐためのバスケットも付いています。

また、伸縮のない固定タイプとポールの長さを変更できる伸縮タイプがあり、初心者の方は、運動強度によりポールの長さが調節できる伸縮タイプを使用されるといいでしょう。

ポールの名称

  • ストラップは、右用と左用があり、人差し指と親指で軽く挟むように握ってマジックテープで止めます。ストラップが付いていることで押して歩いたり、グー・パー動作が出来るようになっています。また、手につけたままワンタッチでポールから取り外すこともできます。
  • シャフトが伸び縮みするタイプがあります。ストラップの付け根がおへその高さくらいになるよう長さを調整し、慣れてきたら徐々に長くして身長×0.68位で使用すると運動強度も上がります。
  • 一般的には先端に固いところを歩くためのラバーチップが付いていますが、芝生等の柔らかい地面では、ラバーチップを外して使用したりもします。

正しくポールを使って快適ウォーキング!歩き方とポールの使い方

長さの調整

運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。

グリップの持ち方

ストラップには、右用と左用があります。ワンタッチでポールから取り外しができます。カチッと音がするまで差し込んで下さい。人差し指と親指で軽く挟むように握ります。

基本の歩き方

その1
踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面につきます。ひじはなるべく曲げず、延ばした角度を保ちます。
その2
体を前に移動させると同時に、ポールをしっかり突き立て、グッとポールで体を押し出すように前進します。
その3
押し出した側のポールが脇を過ぎたら、後ろ側の手をグリップから離します。

ウォーキング前後のストレッチは大切です!

その1 ふくらはぎ
まずは2本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵と爪がポールに接するように靴をポールにのせます。徐々にポールを体に引き寄せ、ゆっくりストレッチして下さい。右脚が終わったら、左足を。
その2 大腿部/前側
直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手で爪先を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿)が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両足で引っ張って下さい。左右の足を交互に。
その3 大腿部/後側
両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、爪先を上げ、大腿二頭筋(太腿の後ろ)をストレッチ。左右の足を交互に。
その4 大胸筋/背中
ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認して下さい。ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるくらいにポールと体の距離を取り、膝を曲げ背中をストレッチ。
その5 上腕部/後側
ポール先端に付いていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。(注:ポールが他人に当たらないように!)もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に引き二の腕をストレッチして下さい。
  • 開催が近いイベント

    2月
    27
    3:00 PM 【埼玉県】きづき屋のノルディック... @ 秩父ミューズパーク
    【埼玉県】きづき屋のノルディック... @ 秩父ミューズパーク
    2月 27 @ 3:00 PM – 4:30 PM
    きづき屋のノルディックウォーキングクラブ秩父教室です。 全長6キロに渡るスカイロードを含む広大な公園を歩きます。 パーソナルトレーナーでもある指導者が動きのアドバイスをします。 前半は初心者向けの動作確認。後半は経験者向けの技術指導など目的別に行っていきます。 【日 時】毎週(月)祝日は不開催) 【時 間】15:00~16:30 【場 所】秩父ミューズパーク 【住 所】埼玉県秩父郡小鹿野町長留2518 【集 合】P10  展望台駐車場 芝生広場 【主 催】きづき屋 【料 金】500円(保険込み) レンタルポール別途500円 【定 員】15名 【申 込】TEL 09024476317   Mail  kidukiya@nifty.com (中村) ・氏名・住所・年齢・電話 【講 師】JNWAインストラクター 中村しげき 【持ち物】天候対策 飲み物 ウェストバッグなど 【締 切】前日夕方 【中 止】悪天候時  
    3月
    1
    8:00 AM 【静岡県】用宗みなとノルディック...
    【静岡県】用宗みなとノルディック...
    3月 1 @ 8:00 AM – 9:00 AM
    静岡市駿河区の用宗漁港や景色が綺麗な海岸線を楽しく歩きます。 時々各地に遠征に出かけます。 クラブの会員数は現在22名です。   開催日:毎週水曜日・日曜日 8:00から1時間程度。ポールの貸し出しは300円。 参加費:スポーツ障害保険年間保険料&手数料2,000円(毎年3月が更新月です)。 お試し体験の方は無料です。(但し保険には加入しておりませんので自己責任にてご手配下さい)    
    10:00 AM 【千葉県】はじめましょう!ノルデ... @ 江戸川遊歩道、ザ・タワーズ、近隣公園、など。
    【千葉県】はじめましょう!ノルデ... @ 江戸川遊歩道、ザ・タワーズ、近隣公園、など。
    3月 1 @ 10:00 AM – 12:00 PM
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    4:00 AM 【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    3月 1 @ 4:00 AM – 6:00 AM
    楽しく安全にノルディックウォーキングを楽しむ会です。 静岡市清水区の三保の松原や遊歩道を歩きます。 会員になりたい方はメールでご連絡ください。 また、1回限りのご参加も歓迎します。(その場合保険は自己手配)   開催日時:毎週水曜19:00~;および土曜日09:00~ 各1時間 集合場所:静岡市清水区折戸生涯学習交流館 現在の会員:約40名(常時参加は約10名) 会費:スポーツ安全保険料+手数料   連絡先:shinoma@scc.u-tokai.ac.jp 篠原正人
    3月
    2
    9:00 AM 【埼玉県】きづき屋のノルディック... @ 上尾運動公園
    【埼玉県】きづき屋のノルディック... @ 上尾運動公園
    3月 2 @ 9:00 AM – 10:30 AM
    きづき屋のノルディックウォーキングクラブ上尾教室の活動です。 パーソナルトレーナーでもある指導者が動きのアドバイスをします。 前半は初心者向けの動作確認。後半は経験者向けの技術指導など目的別に行っていきます。 【日 時】毎月 第1,3(木)(祝日は不開催)午前9時 【時 間】9:00~10:30 【場 所】上尾運動公園 【住 所】埼玉県上尾市愛宕3丁目28 【集 合】陸上競技場北側駐車場 愛宕交差点角、丸亀製麺向かい 【主 催】きづき屋 【料 金】500円(保険込み) レンタルポール別途500円 【定 員】15名 【申 込】TEL 09024476317   Mail  kidukiya@nifty.com (中村) ・氏名・住所・年齢・電話 【講 師】JNWAインストラクター 中村しげき 【持ち物】天候対策 飲み物 ウェストバッグなど 【締 切】前日夕方 【中 止】悪天候時  

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