歩き方とポールの使い方

ノルディックウォーキングポールとは

ノルディックウォーキングの特徴は、グリップにストラップが付いていることと、アスファルト等の硬いところを歩くためのスリップレスラバーチップが付いているということです。

大きく分けて手で握るグリップ部とシャフト部と地面に接触するチップ部とで出来ており、下部のチップ上部にポールが柔らかい地面や小石などに沈み込むのを防ぐためのバスケットも付いています。

また、伸縮のない固定タイプとポールの長さを変更できる伸縮タイプがあり、初心者の方は、運動強度によりポールの長さが調節できる伸縮タイプを使用されるといいでしょう。

ポールの名称

  • ストラップは、右用と左用があり、人差し指と親指で軽く挟むように握ってマジックテープで止めます。ストラップが付いていることで押して歩いたり、グー・パー動作が出来るようになっています。また、手につけたままワンタッチでポールから取り外すこともできます。
  • シャフトが伸び縮みするタイプがあります。ストラップの付け根がおへその高さくらいになるよう長さを調整し、慣れてきたら徐々に長くして身長×0.68位で使用すると運動強度も上がります。
  • 一般的には先端に固いところを歩くためのラバーチップが付いていますが、芝生等の柔らかい地面では、ラバーチップを外して使用したりもします。

正しくポールを使って快適ウォーキング!歩き方とポールの使い方

長さの調整

運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。

グリップの持ち方

ストラップには、右用と左用があります。ワンタッチでポールから取り外しができます。カチッと音がするまで差し込んで下さい。手の平全体で軽くグリップを握ります。

基本の歩き方

その1
踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面につきます。ひじはなるべく曲げず、延ばした角度を保ちます。
その2
体を前に移動させると同時に、ポールをしっかり突き立て、グッとポールで体を押し出すように前進します。
その3
押し出した側のポールが脇を過ぎたら、後ろ側の手をグリップから離します。

ウォーキング前後のストレッチは大切です!

その1 ふくらはぎ
まずは2本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵と爪がポールに接するように靴をポールにのせます。徐々にポールを体に引き寄せ、ゆっくりストレッチして下さい。右脚が終わったら、左足を。
その2 大腿部/前側
直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手で爪先を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿)が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両足で引っ張って下さい。左右の足を交互に。
その3 大腿部/後側
両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、爪先を上げ、大腿二頭筋(太腿の後ろ)をストレッチ。左右の足を交互に。
その4 広背筋/背中
ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認して下さい。ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるくらいにポールと体の距離を取り、背中をストレッチ。
その5 上腕部/後側
ポール先端に付いていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。(注:ポールが他人に当たらないように!)もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に引き二の腕をストレッチして下さい。
  • 開催が近いイベント

    8月
    22
    10:00 AM 【静岡県】8/22指導者更新講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    【静岡県】8/22指導者更新講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    8月 22 @ 10:00 AM – 12:00 PM
    インストラクターライセンスの継続には、期限の切れる月の前後1年以内に更新講習会を受講いただく必要がございます。 ライセンスカードを確認いただき期限切れの無い様早めの更新講習の受講をお勧めいたします。 日程:2017年8月22日(火) 10時00分~12時00分 会場:ダイビングショップブルーコーナー(静岡県静岡市) 静岡駅より西へ徒歩約25分 新幹線高架下 (駐車場有) 主催:ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 講師:特定非営利活動法人日本ノルディックウォーキング協会 マスタートレーナー 講習費:5,000円 (内訳:講習費3,000円、申請費2,000円) (年会費のお支払いがまだの方は別途年会費3,000円×未納年度が必要です。) 申込締切:講習日の一週間前必着 (定員20名、定員になり次第締め切りとさせていただきます。) 講習スケジュール:10時00分~12時00分 学科1時間、実技2時間 *雨天でも屋外歩行します。 持ち物: ノルディックウォーキング用ポール/筆記用具/水分補給用ドリンク/タオル/着替え/天候により雨具をご用意ください。 運動性の高いウェア・シューズ(ローカットをお勧めします)にてご受講ください。 お問い合わせ、お申し込みは、下記までメール・TEL・FAX・郵送にてお願いいたします。 詳細はお申し込み頂いた方にご案内いたします。 ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 〒402-0047 静岡県静岡市葵区清閑町13-12 TEL 054-253-3656 FAX 054-253-0289 MAIL sdc@bluecorner.co.jp ご案内お申し込み用紙はこちら  
    10:00 AM 【静岡県】8/22指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    【静岡県】8/22指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    8月 22 @ 10:00 AM – 4:00 PM
    日程:2017年8月22日(火) 10時00分~16時00分 会場:ダイビングショップブルーコーナー(静岡県静岡市) 静岡駅より西へ徒歩約25分 新幹線高架下 (駐車場有) 主催:ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 講師:特定非営利活動法人日本ノルディックウォーキング協会 マスタートレーナー 受講資格:ノルディックウォーキングを経験済みで普及と指導に意欲のある方 講習費:13,000円 (内訳:講習費6,500円、公認登録料2,000円、初年度年会費3,000円、テキスト代1,500円) 申込締切:講習日の一週間前必着 (定員30名、定員になり次第締め切りとさせていただきます。) 講習スケジュール:10時00分~16時00分 第1部 机上講習 ~ 1時間 + 基礎・基本動作編 ~ 2時間 第2部 実地講習・応用編 + 質疑応答 ~ 2時間 *当日の天候で講習内容を変更する場合があります。雨天でも屋外歩行します。 持ち物: ノルディックウォーキング用ポール/筆記用具/水分補給用ドリンク/タオル/着替え/天候により雨具をご用意ください。 運動性の高いウェア・シューズ(ローカットをお勧めします)にてご受講ください。 お問い合わせ、お申し込みは、下記までメール・TEL・FAX・郵送にてお願いいたします。 詳細はお申し込み頂いた方にご案内いたします。 ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 〒402-0047 静岡県静岡市葵区清閑町13-12 TEL 054-253-3656 FAX 054-253-0289 MAIL sdc@bluecorner.co.jp ご案内お申し込み用紙はこちら  
    8月
    23
    8:00 AM 【静岡県】用宗みなとノルディック...
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    8月 23 @ 8:00 AM – 9:00 AM
    静岡市駿河区の用宗漁港や景色が綺麗な海岸線を楽しく歩きます。 時々各地に遠征に出かけます。 クラブの会員数は現在22名です。   開催日:毎週水曜日・日曜日 8:00から1時間程度。ポールの貸し出しは300円。 参加費:スポーツ障害保険年間保険料&手数料2,000円(毎年3月が更新月です)。 お試し体験の方は無料です。(但し保険には加入しておりませんので自己責任にてご手配下さい)    
    4:00 AM 【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
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    8月 23 @ 4:00 AM – 6:00 AM
    楽しく安全にノルディックウォーキングを楽しむ会です。 静岡市清水区の三保の松原や遊歩道を歩きます。 会員になりたい方はメールでご連絡ください。 また、1回限りのご参加も歓迎します。(その場合保険は自己手配)   開催日時:毎週水曜19:00~;および土曜日09:00~ 各1時間 集合場所:静岡市清水区折戸生涯学習交流館 現在の会員:約40名(常時参加は約10名) 会費:スポーツ安全保険料+手数料   連絡先:shinoma@scc.u-tokai.ac.jp 篠原正人
    8月
    24
    9:00 AM 【大阪府】【元気!を保つためのノ... @ 服部緑地内
    【大阪府】【元気!を保つためのノ... @ 服部緑地内
    8月 24 @ 9:00 AM – 10:30 AM
    【元気!を保つためのノルディックウォーキング教室】 ― Class ZERO(初心者向)―   ◇講習内容 : ノルディックウォーキングの基礎を学び、体の機能を回復する歩行を実践します。 運動や体力に自信のない方、将来的に足腰に不安のある方に向けた緩やかなプログラムです。ウォーキングをしながらトラブル解消と体力向上を目指します。(スポーツレベルの人はClass1へステップアップ) ◇対象者  : 補助器具(杖等)なしで、休みながらでも1時間以上歩ける方 ◇開催日  : 2017年 8月24日(木 曜日) 雨天中止 ◇集合時間 : AM8:50 ◇講習時間 : AM9:00~AM10:30 ◇受講費用 : ¥1,200 (保険加入費+初回レンタルポール料込) ◇開催場所 : 【服部緑地内】大阪府豊中市服部緑地1-1 北大阪急行【緑地公園駅】徒歩5分 (地下鉄御堂筋線直結) ◇申込定員 : 10名 (定員になり次第〆切) ◇募集〆切 : 8月20日(日曜日)PM6:00まで   ◇申込方法 : 下記店舗店頭-随時受付。 またはメール、TEL&FAXにてお込みください。メールでのお申込みの場合は、翌日中に必ず返信しております。 返信が無い場合、お電話での確認をお願い致します。   ◇持物服装 : 動きやすい服装(伸びない長ズボンは不可)、履きなれた運動靴。帽子。荷物が入るリュック等(必ず両手を開けてください)、飲料水。 その他必要と感じるもの、タオル、虫よけ、   ◇注意事項 : 天候等による主催者側の中止を除く、〆切後のキャンセルは講習費用を回収させていただきます。 集合場所は手違いを防ぐため、お申込み完了時にお伝えいたします。   ◇おしらせ : その他の日程・クラスは店舗HP(下記参照)からご確認いただけます。   ◇主催者  : ハイキングサポートショップ グラン ティエラ 〒564-0063 大阪府吹田市江坂町5-14-8 1F AM11:00~PM7:00 月曜定休 TEL   : 06-6170-7551 Mail   : gran_tierra@blue.ocn.ne.jp URL : http://gran-tierra.blue.mepage.jp/      

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