ノルディックウォーキングとは?

ノルディックフィットネスウォーキング

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。

フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分~10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

ノルディックウォーキングの歴史

始まり

ノルディックウォーキングの始まりは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」でした。クラシック・クロスカントリースキーと同じ長さ、肩まであるポールを使用したタフなエクササイズでした。

1997年の春、フィンランドで始めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、5分~10分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。

運動効果と特長

クラシック・クロスカントリースキー同様、ノルディックウォーキングの動きは身体にある90%の筋肉が使われます。クロスカントリーとの大きな違いは、ノルディックウォーキングは場所を選ばず一年中出来ることでしょう。クロスカントリースキーの運動効果は既に研究され認められていたので、ノルディックウォーキングは瞬く間に「最もヘルシーなスポーツ」と認められました。

フィットネスや健康ライフ、無理のないスポーツとして最適

何かスポーツを…という方に
無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。
シニアスポーツを考えている方に
運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。
体重が気になる方に
メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずウエイト・コントロールを始められます。
運動不足のお子さまたちに
ストレス・偏食などで太り気味の子供たちも、友だちや家族といっしょに楽しくスポーツができます。
スクールスポーツとして
運動能力に左右されず、協調性を学ぶグループ活動には最適。林間学校など野外で行える楽しいスポーツです。
フィットネススポーツとして
関節やヒザに負荷をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。
効率のよい運動効果をもとめる方に
効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40%も高いカロリー燃焼率が実証されています。
ランナーの方に
背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正、腕の振りにも効果的。ランナーズニーの予防、レース以降の調整にも適しています。
企業の福利厚生のひとつとして
施設などの契約もなく、ポールさえあれば社員の方々のストレス解消に、会社の負担も最小限ですみます。

ノルディックウォーキングの利点

負担が軽く、効果の高いフィットネスウォーキングです。

90%の筋肉を使う全身運動
カラダ全体の90%の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal(通常のウォーキング/280kcal)を燃焼する全身運動です。
膝の関節、脊髄への負担を軽減
ポール使用での膝の関節・脊髄への負担を約5kg/歩軽減。正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。
手術後のリハビリに効果的
ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。
年配の方々にもおすすめ
ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。
正しい歩行姿勢に
ポールを持って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。
長時間の歩行もラクラク
足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。
腰痛防止にも効果を発揮
オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。
新しい理想的なスポーツへ
ジョギングや普通のウォーキングでは‥‥と考えている方々に、ノルディック・フィットネスウォーキングは理想的なスポーツです。
  • 開催が近いイベント

    8月
    22
    10:00 AM 【静岡県】8/22指導者更新講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    【静岡県】8/22指導者更新講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    8月 22 @ 10:00 AM – 12:00 PM
    インストラクターライセンスの継続には、期限の切れる月の前後1年以内に更新講習会を受講いただく必要がございます。 ライセンスカードを確認いただき期限切れの無い様早めの更新講習の受講をお勧めいたします。 日程:2017年8月22日(火) 10時00分~12時00分 会場:ダイビングショップブルーコーナー(静岡県静岡市) 静岡駅より西へ徒歩約25分 新幹線高架下 (駐車場有) 主催:ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 講師:特定非営利活動法人日本ノルディックウォーキング協会 マスタートレーナー 講習費:5,000円 (内訳:講習費3,000円、申請費2,000円) (年会費のお支払いがまだの方は別途年会費3,000円×未納年度が必要です。) 申込締切:講習日の一週間前必着 (定員20名、定員になり次第締め切りとさせていただきます。) 講習スケジュール:10時00分~12時00分 学科1時間、実技2時間 *雨天でも屋外歩行します。 持ち物: ノルディックウォーキング用ポール/筆記用具/水分補給用ドリンク/タオル/着替え/天候により雨具をご用意ください。 運動性の高いウェア・シューズ(ローカットをお勧めします)にてご受講ください。 お問い合わせ、お申し込みは、下記までメール・TEL・FAX・郵送にてお願いいたします。 詳細はお申し込み頂いた方にご案内いたします。 ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 〒402-0047 静岡県静岡市葵区清閑町13-12 TEL 054-253-3656 FAX 054-253-0289 MAIL sdc@bluecorner.co.jp ご案内お申し込み用紙はこちら  
    10:00 AM 【静岡県】8/22指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    【静岡県】8/22指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    8月 22 @ 10:00 AM – 4:00 PM
    日程:2017年8月22日(火) 10時00分~16時00分 会場:ダイビングショップブルーコーナー(静岡県静岡市) 静岡駅より西へ徒歩約25分 新幹線高架下 (駐車場有) 主催:ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 講師:特定非営利活動法人日本ノルディックウォーキング協会 マスタートレーナー 受講資格:ノルディックウォーキングを経験済みで普及と指導に意欲のある方 講習費:13,000円 (内訳:講習費6,500円、公認登録料2,000円、初年度年会費3,000円、テキスト代1,500円) 申込締切:講習日の一週間前必着 (定員30名、定員になり次第締め切りとさせていただきます。) 講習スケジュール:10時00分~16時00分 第1部 机上講習 ~ 1時間 + 基礎・基本動作編 ~ 2時間 第2部 実地講習・応用編 + 質疑応答 ~ 2時間 *当日の天候で講習内容を変更する場合があります。雨天でも屋外歩行します。 持ち物: ノルディックウォーキング用ポール/筆記用具/水分補給用ドリンク/タオル/着替え/天候により雨具をご用意ください。 運動性の高いウェア・シューズ(ローカットをお勧めします)にてご受講ください。 お問い合わせ、お申し込みは、下記までメール・TEL・FAX・郵送にてお願いいたします。 詳細はお申し込み頂いた方にご案内いたします。 ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 〒402-0047 静岡県静岡市葵区清閑町13-12 TEL 054-253-3656 FAX 054-253-0289 MAIL sdc@bluecorner.co.jp ご案内お申し込み用紙はこちら  
    8月
    23
    8:00 AM 【静岡県】用宗みなとノルディック...
    【静岡県】用宗みなとノルディック...
    8月 23 @ 8:00 AM – 9:00 AM
    静岡市駿河区の用宗漁港や景色が綺麗な海岸線を楽しく歩きます。 時々各地に遠征に出かけます。 クラブの会員数は現在22名です。   開催日:毎週水曜日・日曜日 8:00から1時間程度。ポールの貸し出しは300円。 参加費:スポーツ障害保険年間保険料&手数料2,000円(毎年3月が更新月です)。 お試し体験の方は無料です。(但し保険には加入しておりませんので自己責任にてご手配下さい)    
    4:00 AM 【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    8月 23 @ 4:00 AM – 6:00 AM
    楽しく安全にノルディックウォーキングを楽しむ会です。 静岡市清水区の三保の松原や遊歩道を歩きます。 会員になりたい方はメールでご連絡ください。 また、1回限りのご参加も歓迎します。(その場合保険は自己手配)   開催日時:毎週水曜19:00~;および土曜日09:00~ 各1時間 集合場所:静岡市清水区折戸生涯学習交流館 現在の会員:約40名(常時参加は約10名) 会費:スポーツ安全保険料+手数料   連絡先:shinoma@scc.u-tokai.ac.jp 篠原正人
    8月
    24
    9:00 AM 【大阪府】【元気!を保つためのノ... @ 服部緑地内
    【大阪府】【元気!を保つためのノ... @ 服部緑地内
    8月 24 @ 9:00 AM – 10:30 AM
    【元気!を保つためのノルディックウォーキング教室】 ― Class ZERO(初心者向)―   ◇講習内容 : ノルディックウォーキングの基礎を学び、体の機能を回復する歩行を実践します。 運動や体力に自信のない方、将来的に足腰に不安のある方に向けた緩やかなプログラムです。ウォーキングをしながらトラブル解消と体力向上を目指します。(スポーツレベルの人はClass1へステップアップ) ◇対象者  : 補助器具(杖等)なしで、休みながらでも1時間以上歩ける方 ◇開催日  : 2017年 8月24日(木 曜日) 雨天中止 ◇集合時間 : AM8:50 ◇講習時間 : AM9:00~AM10:30 ◇受講費用 : ¥1,200 (保険加入費+初回レンタルポール料込) ◇開催場所 : 【服部緑地内】大阪府豊中市服部緑地1-1 北大阪急行【緑地公園駅】徒歩5分 (地下鉄御堂筋線直結) ◇申込定員 : 10名 (定員になり次第〆切) ◇募集〆切 : 8月20日(日曜日)PM6:00まで   ◇申込方法 : 下記店舗店頭-随時受付。 またはメール、TEL&FAXにてお込みください。メールでのお申込みの場合は、翌日中に必ず返信しております。 返信が無い場合、お電話での確認をお願い致します。   ◇持物服装 : 動きやすい服装(伸びない長ズボンは不可)、履きなれた運動靴。帽子。荷物が入るリュック等(必ず両手を開けてください)、飲料水。 その他必要と感じるもの、タオル、虫よけ、   ◇注意事項 : 天候等による主催者側の中止を除く、〆切後のキャンセルは講習費用を回収させていただきます。 集合場所は手違いを防ぐため、お申込み完了時にお伝えいたします。   ◇おしらせ : その他の日程・クラスは店舗HP(下記参照)からご確認いただけます。   ◇主催者  : ハイキングサポートショップ グラン ティエラ 〒564-0063 大阪府吹田市江坂町5-14-8 1F AM11:00~PM7:00 月曜定休 TEL   : 06-6170-7551 Mail   : gran_tierra@blue.ocn.ne.jp URL : http://gran-tierra.blue.mepage.jp/      

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