ノルディックウォーキングとは?

ノルディックフィットネスウォーキング

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。

フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分~10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

ノルディックウォーキングの歴史

始まり

ノルディックウォーキングの始まりは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」でした。クラシック・クロスカントリースキーと同じ長さ、肩まであるポールを使用したタフなエクササイズでした。

1997年の春、フィンランドで始めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、5分~10分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。

運動効果と特長

クラシック・クロスカントリースキー同様、ノルディックウォーキングの動きは身体にある90%の筋肉が使われます。クロスカントリーとの大きな違いは、ノルディックウォーキングは場所を選ばず一年中出来ることでしょう。クロスカントリースキーの運動効果は既に研究され認められていたので、ノルディックウォーキングは瞬く間に「最もヘルシーなスポーツ」と認められました。

フィットネスや健康ライフ、無理のないスポーツとして最適

何かスポーツを…という方に
無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。
シニアスポーツを考えている方に
運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。
体重が気になる方に
メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずウエイト・コントロールを始められます。
運動不足のお子さまたちに
ストレス・偏食などで太り気味の子供たちも、友だちや家族といっしょに楽しくスポーツができます。
スクールスポーツとして
運動能力に左右されず、協調性を学ぶグループ活動には最適。林間学校など野外で行える楽しいスポーツです。
フィットネススポーツとして
関節やヒザに負荷をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。
効率のよい運動効果をもとめる方に
効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40%も高いカロリー燃焼率が実証されています。
ランナーの方に
背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正、腕の振りにも効果的。ランナーズニーの予防、レース以降の調整にも適しています。
企業の福利厚生のひとつとして
施設などの契約もなく、ポールさえあれば社員の方々のストレス解消に、会社の負担も最小限ですみます。

ノルディックウォーキングの利点

負担が軽く、効果の高いフィットネスウォーキングです。

90%の筋肉を使う全身運動
カラダ全体の90%の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal(通常のウォーキング/280kcal)を燃焼する全身運動です。
膝の関節、脊髄への負担を軽減
ポール使用での膝の関節・脊髄への負担を約5kg/歩軽減。正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。
手術後のリハビリに効果的
ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。
年配の方々にもおすすめ
ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。
正しい歩行姿勢に
ポールを持って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。
長時間の歩行もラクラク
足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。
腰痛防止にも効果を発揮
オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。
新しい理想的なスポーツへ
ジョギングや普通のウォーキングでは‥‥と考えている方々に、ノルディック・フィットネスウォーキングは理想的なスポーツです。
  • 開催が近いイベント

    2月
    23
    10:00 AM 【静岡県】2/23指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    【静岡県】2/23指導者養成講習会 @ ダイビングショップブルーコーナー
    2月 23 @ 10:00 AM – 4:00 PM
    日程:2016年2月23日(木) 10時00分~16時00分 会場:ダイビングショップブルーコーナー(静岡県静岡市) 静岡駅より西へ徒歩約25分 新幹線高架下 (駐車場有) 主催:ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 講師:特定非営利活動法人日本ノルディックウォーキング協会 マスタートレーナー 受講資格:ノルディックウォーキングを経験済みで普及と指導に意欲のある方 講習費:12,000円 (内訳:講習費6,500円、公認登録料2,000円、初年度年会費2,000円、テキスト代1,500円) 申込締切:講習日の一週間前必着 (定員30名、定員になり次第締め切りとさせていただきます。) 講習スケジュール:10時00分~16時00分 第1部 机上講習 ~ 1時間 + 基礎・基本動作編 ~ 2時間 第2部 実地講習・応用編 + 質疑応答 ~ 2時間 *当日の天候で講習内容を変更する場合があります。雨天でも屋外歩行します。 持ち物: ノルディックウォーキング用ポール/筆記用具/水分補給用ドリンク/タオル/着替え/ 天候により雨具をご用意ください。 運動性の高いウエア、シューズ(ローカットをお勧めします)にてご受講ください。 お問い合わせ、お申し込みは、下記までメール・TEL・FAX・郵送にてお願いいたします。 詳細はお申し込み頂いた方にご案内いたします。 ダイビング&アウトドアショップブルーコーナー 〒402-0047 静岡県静岡市葵区清閑町13-12 TEL 054-253-3656 FAX 054-253-0289 MAIL sdc@bluecorner.co.jp ご案内お申し込み用紙はこちら  
    2月
    24
    3:00 PM 【埼玉県】 きづき屋のノルディッ... @ 上尾運動公園
    【埼玉県】 きづき屋のノルディッ... @ 上尾運動公園
    2月 24 @ 3:00 PM – 4:30 PM
    きづき屋のノルディックウォーキングクラブ上尾教室の活動です。 パーソナルトレーナーでもある指導者が動きのアドバイスをします。 前半は初心者向けの動作確認。後半は経験者向けの技術指導など目的別に行っていきます。 【日 時】毎週(金)(祝日は不開催)午後4時 【時 間】15:00~16:30 【場 所】上尾運動公園 【住 所】埼玉県上尾市愛宕3丁目28 【集 合】陸上競技場北側駐車場 愛宕交差点角、丸亀製麺向かい 【主 催】きづき屋 【料 金】500円(保険込み) レンタルポール別途500円 【定 員】15名 【申 込】TEL 09024476317   Mail  kidukiya@nifty.com (中村) ・氏名・住所・年齢・電話 【講 師】JNWAインストラクター 中村しげき 【持ち物】天候対策 飲み物 ウェストバッグなど 【締 切】前日夕方 【中 止】悪天候時  
    2月
    25
    2:36 AM 【東京都】はじめてのノルディック... @ 中央区立総合スポーツセンター
    【東京都】はじめてのノルディック... @ 中央区立総合スポーツセンター
    2月 25 @ 2:36 AM – 3:36 AM
    はじめてのノルディックウォーキング「初心者」教室  3か月コース フィットネス・エクササイズです。カラダの専門家によってプログラムされた最新カリキュラムですので、ムリなく、効果を出せるフォームを身につけていけます。均整のとれたボディを目指しましょう。アスリートの補助エクササイズとしても最適です。 ★申込み:中央区立総合スポーツセンター http://www.chuo-sports.jp/fleely.html 03-3666-1501 ◆主催 中央区立総合スポーツセンター指定管理シンコースポーツ ◆協力 予防医療フィットネス研究会・ノルディックウォーキング部会 「隅田川をノルディックウォーキング」 https://sites.google.com/site/sumidariverside/ 【日 程】2017年1月21日(土)~3月18日(土) 毎週土曜日。2月11日はお休み。 【時 間】9:30~10:45 【会 場】中央区立総合スポーツセンター、浜町公園、隅田川テラス、など 【講 師】協会認定インストラクター、臨床医療系コンディショニングトレーナー、ほか 【内 容】着実にステップアップしていくために毎週テーマが組まれています。基礎テクニックマスター、コース散策、ビデオ・フォームチェック、室内レクチャー、など(参加できない日があってもフォローがあります。) 【対 象】未経験者。屋外にてグループエクササイズができる方。 【特 記】フィットネス・エクササイズです。リハビリ&介護予防向けのプログラムとは異なります。 【雨天時】屋内実技、レクチャーなど。 【定 員】20名ほど。 【参加費】¥4,800(全8回分) 【貸出用ポール】¥500(1回ごと) ★受講事前説明会&体験会 1月14日(土)9:30~10:45 受講を迷われている方にも、おすすめ!! 「ポールを活用する運動の価値は?」「クラスの内容や担当講師は?」「専用ポールってどんなもの?」「実技に適切なウェアやバッグは?」など、快適に受講できるためのヒントをご紹介します。  
    9:55 AM 【大阪府】 「初心者向けクラス」... @ アネックスパル法円坂
    【大阪府】 「初心者向けクラス」... @ アネックスパル法円坂
    2月 25 @ 9:55 AM – 12:10 PM
    「初心者向けクラス」からだの専門家によるノルディックウォーキング講習会 最初が肝心!! カラダにとって適切なフォームや知識を身につけましょう!! ◆主催:予防医療フィットネス研究会大阪支部・ノルディックウォーキング部会 ◆からだの専門家によって組まれたカリキュラムです。室内レクチャーでカラダの構造や効果的なフォームなどを理解し、実技へと進みますので、ムリなく着実に技術が身についていきます。歩くコースは自然豊かな大阪城公園、心地よく姿勢美人を目指しましょう。担当はノルディックウォーキング指導員としてのみならず、身体のことを熟知し、運動療法にも通じているフィットネス系インストラクターたちですので、しっかりしたフォームが学べます。アスリートの補助エクササイズにも大いに導入。女性インストラクターもサポートにつきますので、女性のおひとり参加も安心!歩いて健康美をゲットしましょう!ご参加お待ちしています。 【日 時】2017年2月25日(土)9:55~12:10(受付9:40から) 【講 師】協会認定インストラクター、コンディショニングトレーナー  ほか 【会 場】アネックスパル法円坂   http://www.zaidan.or.jp/access.html 【実 技】難波宮跡、大阪城公園 【参加費】2,000円(保険料、専用ポール貸出料など含む) 【申込み】事務局専用アドレス nw.houenzaka@gmail.com 担当:やなぎ メールにて 件名に「2月25日講習会」とし ①名前 ②電話 ③貸出ポール要・不要 ④経験の有・無 ⑤ひざ痛・腰痛などの有無 をご明記ください。 【持ち物】動きやすい服装と靴、水分補給ができる準備(ウエストバックがおススメです) 【荒天時】前日までに連絡。 【その他】約2km以上を同じ速度(おおむね1kmを12分以内)で続けて歩くことができる方。 【詳 細】予防医療フィットネス研究会大阪支部・ノルディックウォーキング部会 ホームページ「からだの専門家によるノルディックウォーキング講習会」 http://wpole-hoenzaka.sun.bindcloud.jp ★ご案内申込み・問い合わせは、メールのみにて受付けております。「お申込み受付完了」のご案内を必ず返信しております。申込時のアドレス入力ミスなどが増えております。サーバートラブルなども一考されますので、送信後3日以上、返信がない場合は、お手数ですが再度送信をお願いいたします。また、スマートフォンからお申込みの際は、お手数ですがnw.houenaka@gmail.comからのメール受信ができるよう設定をお願いします。 ★ご注意「お申込み」は、申込み記録を残すためにも、「事務局専用アドレス」にて一本化対応とさせていただいております。施設やノルディック協会などでは「問合せ」「申込み」など一切受け付けておりませんのでお気をつけください。 ======= クラス詳細 ========= ■初心者クラス目標:「ノルディックウォーキングを体感する。ポールに慣れる。楽しく安全に歩けるように。」まったく初めての方、自己流でやっていた方、久しぶりの方にお勧めです。ゆったりていねいに指導をしていきますので心配なく受講できます。距離も短め合計4キロ程度ですから気軽に参加できます。女性インストラクターもサポートにつきますので、女性ひとり参加も安心です。素敵に歩きましょう。 ★特記 実技の際は、大きな荷物は会場にき、ウエストバッグなどの軽装がおすすめです。※施設に、有料更衣室(シャワー・ロッカー完備)があります。
    6:00 PM 【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    【静岡県】三保松原ノルディックウ... @ 静岡市清水区折戸生涯学習交流館
    2月 25 @ 6:00 PM – 7:00 PM
    楽しく安全にノルディックウォーキングを楽しむ会です。 静岡市清水区の三保の松原や遊歩道を歩きます。 会員になりたい方はメールでご連絡ください。 また、1回限りのご参加も歓迎します。(その場合保険は自己手配)   開催日時:毎週水曜19:00~;および土曜日09:00~ 各1時間 集合場所:静岡市清水区折戸生涯学習交流館 現在の会員:約40名(常時参加は約10名) 会費:スポーツ安全保険料+手数料   連絡先:shinoma@scc.u-tokai.ac.jp 篠原正人

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