フィンランドで始まったノルディックウォーキング

■始まり：ノルディックウォーキングの始まりは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」でした。クラシック・クロスカントリースキーと同じ長さ、肩まであるポールを使用したタフなエクササイズでした。

■1997年の春、フィンランドで始めて現在紹介されている「ノルディックウォーキング」が発表されました。誰でも簡単に覚えられ、5分～１0分で運動効果を感じられる、最も運動効果の高いスポーツとして、フィンランドでは瞬く間にポピュラーになり、まもなくドイツ、オーストリアで普及しました。

■運動効果と特長：クラシック・クロスカントリースキー同様、ノルディックウォーキングの動きは身体にある90％の筋肉が使われます。クロスカントリーとの大きな違いは、ノルディックウォーキングは場所を選ばず一年中出来ることでしょう。クロスカントリースキーの運動効果は既に研究され認められていたので、ノルディックウォーキングは瞬く間に「最もヘルシーなスポーツ」と認められました。

フィットネスや健康ライフ、無理のないスポーツとして最適

1 何かスポーツを…という方に 無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。 2 シニアスポーツを考えている方に 運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。健康的なライフルタイルを保つスポーツです。 3 体重が気になる方に メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずウエイト・コントロールを始められます。 4 運動不足のお子さまたちに ストレス・偏食などで太り気味の子供たちも、友だちや家族といっしょに楽しくスポーツができます。 5 スクールスポーツとして 運動能力に左右されず、協調性を学ぶグループ活動には最適。林間学校など野外で行える楽しいスポーツです。 6 フィットネススポーツとして 関節やヒザに負荷をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。 7 効率のよい運動効果をもとめる方に 効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40％も高いカロリー燃焼率が実証されています。 8 ランナーの方に 背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正、腕の振りにも効果的。ランナーズニーの予防、レース以降の調整にも適しています。 9 企業の福利厚生のひとつとして 施設などの契約もなく、ポールさえあれば社員の方々のストレス解消に、会社の負担も最小限ですみます。   負担が軽く、効果の高いフィットネスウォーキング   90%の筋肉を使う全身運動 無理なく始められ、高脂血症や高血圧で過度の運動ができない方に。効果的な全身運動は医学会でも注目されています。 膝の関節、脊髄への負担を軽減 運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。 健康的なライフルタイルを保つスポーツです。 手術後のリハビリに効果的 メタボリックシンドロームにも最適。場所や時間、季節を問わずウエイト・コントロールを始められます。 年配の方々にもおすすめ ストレス・偏食などで太り気味の子供たちも、友だちや家族といっしょに楽しくスポーツができます。 長時間の歩行もラクラク 運動能力に左右されず、協調性を学ぶグループ活動には最適。林間学校など野外で行える楽しいスポーツです。 正しい歩行姿勢に 関節やヒザに負荷をかけず、エアロビ効果によるスタミナアップと同時に筋肉のバランスも調整します。 腰痛防止にも効果を発揮 効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに。通常のウォーキングよりも30〜40％も高いカロリー燃焼率が実証されています。 新しい理想的なスポーツへ 背中、首、上半身を鍛えるだけでなく、姿勢の矯正、腕の振りにも効果的。ランナーズニーの予防、レース以降の調整にも適しています。   正しくポールを使って快適ウォーキング。歩き方とポールの使い方。   長さの調整       運動の負荷をコントロールし、年齢の異なる方、運動不足の方などがいるグループでも同じ歩調でウォーキング。 健康的なライフルタイルを保つスポーツです。     グリップの持ち方       ストラップには、右用と左用があります。ワンタッチでポールから取り外しができます。カチッと音がするまで差し込んで下さい。人差し指と親指で軽く挟むように握ります。     基本の歩き方       踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面につきます。ひじはなるべく曲げず、延ばした角度を保ちます。     体を前に移動させると同時に、ポールをしっかり突き立て、グッとポールで体を押し出すように前進します。     押し出した側のポールが脇を過ぎたら、後ろ側の手をグリップから離します。         ウォーキング前後のストレッチは大切。   １．ふくらはぎ       まずは２本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵と爪がポールに接するように靴をポールにのせます。徐々にポールを体に引き寄せ、ゆっくりストレッチして下さい。右脚が終わったら、左足を。     ２．大腿部／前側       直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手で爪先を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿）が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両足で引っ張って下さい。左右の足を交互に。     ３．大腿部／後側       両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、爪先を上げ、大腿二頭筋(太腿の後ろ)をストレッチ。左右の足を交互に。     ４．大胸筋／背中       ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認して下さい。ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるくらいにポールと体の距離を取り、膝を曲げ背中をストレッチ。     ５．上腕部／後側       ポール先端に付いていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。(注：ポールが他人に当たらないように！)もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に引き二の腕をストレッチして下さい。